Deloading
Deloading er innen styrketrening en periode med mindre trening. Det kan være snakk om redusert intensitet (målt som prosent av det en maksimalt klarer å løfte (1RM)), redusert treningsvolum (serier * repetisjoner * belastning) eller begge deler samtidig.
Kortere perioder med deloading kan være gunstig for å unngå overtrening. Forskeren Riki Ogasawara og kollegaer publiserte i 2011 og 2013 to studier som sammenlignet effekten av deloading og det å trene kontinuerlig som påviste dette.[1][2]
I den første studien påviste de at det å ta seg en tre ukers pause fra trening midtveis i et 15-ukers treningsprogram ikke ga mindre muskelvekst eller styrke enn å trene sammenhengende, i alle fall for nybegynnere.[1] I den neste undersøkelsen undersøkte de effekten av å trene sammenhengende i seks måneder og det å ta seg tre uker med mindre trening etter hver seks uke med trening. Begge gruppen oppnådde den samme økningen i muskelmasse.[2]
Referanser[rediger | rediger kilde]
- ^ a b Ogasawara, R.Effects of periodic and continued resistance training og muscle CSA and strength in previously untrained men. Clin Physiol Funct Imaging 31: 399–404, 2011
- ^ a b Ogasawara, R.Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 113: 975–985, 2013.